Apokrifni izraz »Lahko živite v zanimivih časih« (ki se pogosto napačno pripisujejo Kitajcem) je v Ameriki zagotovo resničen.
S drobnimi ročnimi napravami lahko dostopamo do virtualnega sveta interneta, tako da preprosto tapnemo na ikono. Lahko se srečamo z ljudmi prek aplikacij za zmenke, povežemo se s prijatelji ali poslovnimi partnerji na družabnih medijih ali prek e-pošte. (Povprečni uporabnik pametnega telefona preveri svojo mapo »Prejeto« šestkrat na uro.) Da ne omenjam drugih stvari, ki jih tehnologija postavlja na prste, vključno z igranjem iger, nakupovanjem, gledanjem filma ali branjem knjige. Prav tako lahko nadaljujemo z delom na kakršnih koli nedokončanih projektih.
$config[code] not foundS pametnimi telefoni in napravami 2-v-1 lahko dosežemo praktično vse - od praktično kjerkoli. Vključno z našim sedežem na vlaku ali na verandi - tudi ko naj bi se »sprostila« doma in se brcnila nazaj na kavč pred televizorjem ali ležala v postelji pred vstopom v deželo Nod.
V človeški zgodovini človeštvo še nikoli ni bilo sposobno doseči toliko - tako hitro - in s tako veliko različnih lokacij.
Druga stran tega kovanca pa je zastrašujoča realnost, da je večina od nas dejansko odvisna od tehnologije in njenih koristi. Zmožnost resničnega odklopa je postala eksponentno izziv, ko se pojavi. Ta problem ni tisti, ki od nas zahteva, da naš pametni telefon spravimo v smeti. Namesto tega moramo postaviti razumne meje, da se bomo lahko izognili neizogibnemu izgorevanju, ki sledi prepogostemu dostopu do pametnega telefona, tabličnega računalnika in namizja.
Veste, da ste izgoreli, če se zaradi vaše »tehnološke odvisnosti« počutite raztreseni in včasih preobremenjeni. Če ga izrazimo v širšem kontekstu, s tem, da se v prostem času ne ločimo od tehnologije, »ustvarjamo svet ljudi, ki so pod stresom, izčrpani in nenehno se bahajo na robu hladu ali slabšega, ker njihov imunski občutek podobno pečeni sistemi, “je zapisal dr. Frank Lipman.
Moramo resnično prekiniti povezavo s tehnologijo, preden lahko napolnimo svoje telo in um ter naredimo stvari, kot so vrnitev v stik z našo notranjostjo ustvarjalnosti. Resnično odklop lahko izboljša vaše razpoloženje in poveča vašo sposobnost koncentracije in življenja v trenutku. Prav tako lahko dela čudeže za vaš odnos s tistimi, ki so okoli vas, še posebej vašimi najdražjimi.
Spodaj so opisani koraki, ki vam pomagajo določiti razumne meje za prekinitev povezave s tehnologijo, da bi se izognili preobremenjenosti.
Imejte digitalno brezplačno jutro
To bo težko, zato začnite s tem en dan v tednu. Na ta dan se dvignite s postelje in sledite jutranji rutini - ne da bi prej posegali po pametnem telefonu ali tabličnem računalniku ali streljali navzgor. Med tuširanjem poslušajte glasbo in se po zajtrku pogovorite z nekom, če je le mogoče, ali pa preprosto uživajte v neprekinjenem zajtrku. Počakajte, dokler tega ne storite, preden zaženete napravo.
Meditiraj
Ne potrebujete biti duhovni, da bi meditirali. Vsak dan, po možnosti pred dvigom iz postelje, meditirate nekaj časa (kar 10 minut). Če to lahko storite več kot enkrat na dan, to storite. Strokovnjaki predlagajo, da so jutranji in srednji dan najboljši časi. Meditacija pomirja možgane in vas osveži. To osveži vašo sposobnost za produktivnost in ustvarjalnost med delovnim časom.
Vzemite vikend umik
Ko boste meditacijo naredili za vsakodnevno navado in spoznali koristi, boste morda želeli narediti korak naprej - kot je tiho umikanje, kjer so meditacija in tiha kontemplacija osrednji del vašega dneva. Na voljo so skupine, ki ponujajo priljubljena umikanja. Preverite Google za skupino v vaši bližini. Shranite tehnologijo za poslovno učinkovitost v delovnem tednu in se navadite na prekinitev povezave med vikendi. To bo dejansko povečalo vašo produktivnost pri delu.
Ti si šef
Ko gre za vaš prosti čas, ali res potrebujete, da preverite svoje poslovne e-pošte v soboto in nedeljo? Ali res potrebujete preživeti vikend pri pripravi tega poročila? Samo vi veste odgovor. Verjetno je, da stiskanje, ki ga opravljate ob vikendih, krade velike dele časa, ki bi jih sicer lahko uživali, ko bi preživeli čas z družino in prijatelji ter polnili baterije. Poskrbite, da boste nastavili zdrave meje in uporabili nasvete za večopravilnost, da bo vaš delovni teden bolje strukturiran, tako da boste lahko v tednu dobili več dela.
Ko si vzamete dopust - pravzaprav ga vzemite
Izumili so nastavitev obveščanja o odsotnosti za vaš e-poštni naslov z razlogom. Izkoristite to tehnologijo tako, da ustvarite vljudno sporočilo, ki bo vašim kolegom omogočilo vedeti, da boste preverjali e-pošto ob določenem času. Na primer, 10:00, 14:00 in 18.00 Naj ljudje vedo, da se boste odzvali le na izredne razmere in tiste, ki resnično potrebujejo odgovor. Mentalno koristite, če cenite svoj dopust kot zlato.
Pojdi na mrežo
Včasih se zdi, da je "izklop omrežja" morda radikalna izbira, da se odklopimo od tehnologije - to zagotovo ni za vsakogar. Lahko pa klicate digitalno odvisnost v različnih stopnjah tako, da porabite čas, ko internetna storitev ni na voljo v prostem času. Morda imate kabino na oddaljenem območju, kjer WiFi ni na voljo? Ali pa bi radi preživeli vikend v podeželskem okolju, recimo kakšno nočitev z zajtrkom? Poraba časa iz omrežja pomeni, da ko se vrnete na svoj delovni teden, boste naleteli na tla, se polnili in pripravljeni poskrbeti za poslovanje.
Ali fizične aktivnosti zahtevajo obe roki
Ta resnično ločuje pogumno srce od prestrašenih mačk. Pravzaprav je to najenostavnejši način, da se v prostem času resnično izključite iz tehnologije. Bistvo je, da se odklopite s sodelovanjem v dejavnostih, ki jih ni mogoče opraviti z digitalno napravo v vaših rokah. Tri aktivnosti, ki se pogosto pojavljajo v tej skupini, so meditacija, joga in pohodništvo, vse to so čudoviti načini, da očistite nered iz vaše glave. Če to storite, se po vrnitvi na delo ne počutite izčrpane zaradi tehnologije. Namesto tega ste ga pripravljeni ponovno sprejeti za poslovne namene in učinkovitost.
Živi v fizičnem svetu
Ko v osebnem času pišete, pošiljate e-poštna sporočila in tweetate, dejansko živite v virtualnem svetu v primerjavi z resničnim. Vaše telo je v fizičnem svetu, recimo nedeljska večerna miza, obdana z družinskimi člani, in vaš um je v virtualnem. Razmislite o signalih, ki jih pošiljate drugim v teh osebnih trenutkih. V bistvu govorite vsem okoli sebe v resničnem svetu, da so dolgočasni in / ali da vam ne pomenijo toliko, kot karkoli počnete v virtualnem svetu. Spomnite se starega izreka: "Obstaja čas in prostor za vse?" Izklopite napravo in izklopite tehnologijo v osebnih časih, kot je ta, in namesto tega posvetite pozornost tistim, ki so okoli vas, kadar je to primerno.
Sodelujte v digitalni prehrani
Prekinite del svoje tehnološke odvisnosti tako, da v prostem času porabite manj časa za družabne medije. Naj bo to Facebook, Snapchat, Instagram ali podobno - zavestno se odločite za zmanjšanje dostopa v osebnem času. Prijavite se v račun manj na dan ali manj dni na teden. Če res želite iti hladno puran, lahko vedno izbrišete celoten račun. Morda boste obžalovali, vendar morda ne toliko, kot mislite, ker boste imeli čas, da naredite veliko drugih stvari.
Spoštuj nacionalni dan odklopa
Letošnjega dogodka ste že zamudili (ne, tega ne bom izmislila), lahko pa se pridružite naslednjemu dogodku, ki bo predviden za 4. in 5. marec 2016. Nacionalni dan odklopa je “zasnovan tako, da pomaga hipervezanim ljudem vseh ozadij…. Sprejmite starodavni ritual dneva počitka. «To pomeni, da morate spoštovati manifest o suboti,» ustvarjalni projekt, zasnovan za upočasnitev življenja v vse bolj grozljivem svetu. «
Ustvarite prekinitvene cone
Poskusite ustvariti nekaj osnovnih preprostih delovnih mej med vami in tehnologijo. Naprave ne prinesite s seboj v avto ali v posteljo. Z upoštevanjem dnevne rutine, ki jo sestavljajo ena ali dve osebni »coni prekinitve«, boste zmanjšali svojo celotno tehnološko odvisnost.
Selektivno dovoli socialne medije pri delu
Uporaba Facebooka na delovnem mestu pomaga vam in vašemu podjetju. Vendar pa to velja samo, če je to storjeno za poslovne namene, za razliko od pogostih nespametnih navad. Mogoče je torej čas, da določimo omejitve. Spodbujajte svoje zaposlene, da se „zdravijo“ z dvema obiskoma Facebooka na dan za zabavo in to je to. Ostalo je posel. Bistvo je, da se pri določanju fiksnega števila začne navada postavljati zdrave meje za vse vpletene.
Živite pustolovščino za en dan
V prostem dnevu se pretvarjajte, da ste na begu. (To je lahko tako, toda hej, mi nismo tisti, ki bi lahko sodili.) Cilj je, da ne bi bilo mogoče opazovati časa. Izzivite se, da boste nekaj časa izgubili sebe v mestu ali krajevni mejnik med osebnimi urami brez pametnega telefona (ki lahko triangulira vaš položaj). Prav tako lahko preprosto odstranite baterijo, da jo lahko zamenjate le v primeru resnične nevarnosti.
Ne kupujte vsega, kar je na spletu
Morda ste navajeni na nakup nekaterih stvari na spletu v prostem času, namesto da bi šli v trgovino. Če želite prekiniti povezavo s tehnologijo, poskusite zamenjati enega od teh nakupov z maloprodajno izkušnjo. Naslednji dan prostega dneva ali po delu en dan v tednu obiščite lokalno knjigarno ali trgovino za sladokusce in kupite sveže mleta kavna zrna. To zahteva, da greste ven in preživite nekaj časa v resničnem svetu, vključno s potovanjem na lokacijo in z nje, kot tudi časom, ki ste ga porabili za brskanje.
Določite Moderatorja Facebook strani
Verjetno imate namensko stran za podjetja. Če lahko, za enega od vaših zaposlenih naročite upravljanje strani, tudi če je le eden, dva ali tri dni na teden. S tem boste opazili dramatično zmanjšanje časa, ki ga boste porabili za družabne medije, in boste lahko bolj sodelovali s tistimi, ki so okoli vas.
Namesto pošiljanja po e-pošti ali pošiljanja sporočil SMS, pokličite nekoga
E-pošta in besedilna sporočila se lahko napačno razumejo. Ne morete videti obraza druge osebe, govorice telesa, ne morete slišati pregibov v njihovem glasu. Naredite to, da pokličete nekoga in se pogovorite z njimi, namesto da bi komunicirali elektronsko. Če ste ambiciozni, naredite to dnevno navado.
Predvajaj »Skrij pametni telefon«
V prostem času naredite igro odklopa od tehnologije tako, da svoje otroke, pomembne druge ali prijatelje skrijete pametni telefon. Potem lahko vsi uživate v smehu in zabavi, ko ga iščete. Lahko celo narediš dan. Lahko pa hitro najdete telefon. Če se to zgodi, naj jih nekajkrat skrijejo in nato slavijo, ko ga najdejo. Prekinitev povezave med osebnim časom in uživanje v smehu pomaga napolniti um za bolj produktivne delovne ure.
Zaprite račun za družabne medije
To je radikalna rešitev, da, in tista, ki ni priporočljiva za tiste, ki so še vedno močno odvisni od digitalnega sveta. Toda z brisanjem samo enega od vaših osebnih računov v družabnih medijih lahko preživite več časa v fizičnem svetu. Prav tako se lahko izognete brezbrižnim navadam, ki so povezane z življenjem predolgo na družabnih medijih. Dejstvo je, da vaše vedenje na spletu ni vedno v skladu z načinom obnašanja v fizičnem svetu. Pravzaprav je verjel, da anonimnost socialnih medijev omogoča, da lahko obcasno pripeljejo najslabše. Študije so pokazale, da lahko anonimnost družbenih medijev povzroči povečanje razvoja "lažnega sebe" ali "najslabšega jaza".
Zmanjšajte skupno rabo socialnih medijev
Razvili smo nagnjenost, da delimo stvari - vse vrste stvari - vse do tega, kar jedemo v tem trenutku. Ali morajo vsi vaši prijatelji in privrženci zares vedeti, kaj jeste? Verjetno ne. Nekateri teoretizirajo, da delitev preveč časa v prostem času nadomešča temeljno potrebo. Vsakič, ko delimo nekaj - odstranimo željo, da ustvarimo nekaj, kar bi izviralo iz naše domišljije. Nehajte deliti vsako malo stvar in samo povečate svojo naravno ustvarjalnost.
Poiščite ravnovesje in živite polnejše življenje
Tehnologija je priročna in potrebna, vendar prepogosto zavzema osebni čas, ki bi ga sicer lahko porabili na bolj koristne načine. Nikoli ne boste vedeli, kaj lahko zamudite v resničnem svetu, medtem ko ste v "navdušenju" nečesa v virtualnem. Omejevanje vaših virtualnih dejavnosti v osebnem času in posvečanje pozornosti sedanjemu trenutku je tako pomembno, da ga ni mogoče dovolj poudariti. Kadar je mogoče, morate napravo odložiti, da boste lahko resnično živeli svoje življenje.
Poskusite ustvariti proste čase, da se boste posvetili življenju v realnem svetu. Tudi če gre samo za to, da vsako nedeljo naredimo za brezplačen tehnološki dan ali da se navada, da se ne povežemo, dokler ne zapustimo hiše, da bi prišla na delo, lahko uresničite ogromne koristi.
Poskrbite, da bo vaše življenje presenetljivo, če se vključite v resnični svet in se posvetite tistim, ki so okoli vas v prostem času. Morda boste ugotovili, da življenje v polnem delovnem času postane vaša nova odvisnost.
Brezplačna slika preko Shutterstocka
Več v: Motivacijski, sponzorirani 2 Komentarji ▼
