Morda ste prebrali množico člankov in knjig o produktivnosti na delovnem mestu, toda koliko ste razmišljali o količini kakovostnega spanja, ki ga dobite vsako noč? Obstaja veliko različnih načinov za povečanje produktivnosti, zagotovo pa je eden najboljših, ki ga morda niste resno upoštevali, vaš nočni počitek.
Redno doseganje dostojnega spanja ima veliko prednosti za vaš um in telo. Poleg številnih fizičnih koristi, vključno z zmanjšanjem tveganja za srčne bolezni, možgansko kap, povečanje telesne mase in še več, lahko dovolj dobro spanje vsako noč prav tako pomembno vpliva na vašo sposobnost učinkovitega in učinkovitega dela na delovnem mestu.
$config[code] not foundČe želite povečati rezultate na delovnem mestu, boste morali povečati število ur kakovostnega spanja, ki ga dobite dosledno. To se morda zdi nekoliko zapleteno, če se borite z nespečnostjo ali drugimi težavami s spanjem, vendar obstajajo načini, s katerimi lahko zagotovite, da boste dobili ostalo, kar potrebujete.
Od spanja v udobnem ležišču, ki ustreza telesu, do izogibanja kofeinu, pripomočkov in televizijskih zaslonov ponoči, ter pri pripravi urnika za počitek, lahko dosežete dober spanec, če načrtujete vnaprej in sprejemate široke možnosti. Preberite o najboljših nasvetih, ki vam bodo pomagali, da se vsak dan osvežite in osvežite.
Previdno izberite svojo posteljo
Pomemben element pri doseganju pravilnega spanja je udobna postelja. Glede na to, da preživimo približno tretjino naših življenj v spanju, mora biti dostojna žimnica, ki podpira naša telesa in nam omogoča udoben počitek, glavna prednostna naloga.
Stare vzmetnice, ali tiste, ki so preveč trdne ali premehke za naše telo, lahko vodijo do težav s spuščanjem v hrbet, kock v vratu in še več - vse to vpliva na vzorce spanja in možnost, da vsako noč dobijo dovolj kakovostnih ur spanja..
Tudi mnogi ljudje se ne zavedajo, da so alergični na svoje ležišče (ali ne na ležišče, ampak na pršice, ki se nahajajo v njem).Majhna bitja so lahko še posebej problematična za ljudi z astmo in se lahko sčasoma naberejo v starih ali zapostavljenih vzmetnicah.
Izogibajte se kofeinu in hrani pozno na dan
Drug način, da si pomagate, da dobite kakšen kakovosten spanec, je tako, da se izogibate kofeinu pozno na dan, hrana pa je preblizu vašega spanja. Kofein, na primer, je stimulans, ki bo izboljšal vaš sistem, ko se boste raje sprostili.
Najbolje je, da se pijete kavo (ali vročo čokolado ali čaj s kofeinom) vsaj štiri do šest ur pred spanjem.
Podobno morate poskusiti tudi, da dokončate večerjo, preden načrtujete spanje, še posebej velike in težke obroke. To je posledica dejstva, da če telo še vedno poskuša prebaviti hrano, ko se vrnete čez noč, boste verjetno ostali budni zaradi energije, porabljene za prebavo.
Razvijte nastavljene spalne ure
Prav tako se splača ustvariti rutino spanja, ki jo lahko spremljate vsak dan. Če postavite določen urnik, ki pokriva čas, ko vsako noč greste v posteljo, kot tudi čas, ko vstanete zjutraj, boste lahko hitro izboljšali kakovost vašega spanja.
Z izbiro, da greste v posteljo in se vsak dan dvignete približno ob istem času, boste pomagali, da vaša biološka ura ostane stabilna. Ta konsistenca vam bo nato pomagala, da boste bolj globoko spali in se zjutraj zbudili.
Ne pozabite, da je treba nastavljene ure za spanje upoštevati tako čez vikende kot tudi med tednom, tako da vam ne bo treba začeti rutine znova in znova.
Odvijte pred poskusom spanja
Veliko ljudi ogrozi svoj spanec, ne da bi sploh vedeli, da to počnejo.
Kaj je krivec, ki se sprašuješ?
Tehnologija - pripomočki, kot so pametni telefoni, televizorji, prenosni računalniki in tablični računalniki. Morda ne mislite, da so to tako svetle, toda dejansko svetloba, ki se oddaja iz teh naprav, pošlje možganom sprožilec, da mora um in telo ostati budna in pozorna.
Če se želite boriti proti temu vprašanju, pustite, da se nekaj časa sprostite pred spanjem, stran od zaslonov. Pred spanjem preživite nekaj časa na drugih aktivnostih, kot je osredotočanje na dihanje, sproščujočo kopel ali klepet z ljubljeno osebo.
Spalno dobro fotografijo preko Shutterstocka
2 Komentarji ▼
