Delavci, ki delajo na pokopališčih, delujejo kot hrbtenica mnogih industrij. Trgovine z živili so založene, življenja se shranijo, lastnina je zaščitena, ceste so zgrajene in klubska množica po urniku hrani ljudje, ki se odločijo za delo, ko ostane skupnost spanje. Prehod skozi kar 12 ur naenkrat je dejansko izziv, vendar ne nemogoče. Če niste naravni rojeni nočni ptic, vam lahko nekateri predlogi pomagajo pri naslednjem premiku.
$config[code] not foundUmijte svoj um in telo v bolj prebujeno stanje z nakupom svetle svetlobe, ki posnema dnevno svetlobo, kot tiste, ki jih uporabljajo aljaske v obdobjih podaljšane teme. Lažja od tega umetnega stanja z vožnjo domov v temnih očalih in klobuk, ki odseva oči, svetuje Lisa Shives, M.D.
Regulirajte svoj spalni vzorec tako, da bo sovpadel s časom za odpravo izpada, pravi nočna medicinska sestra Tom Trimble. Sprostite se, preden poskušate spati, da se bo vaš um umaknil in obdelal, kar se je zgodilo med izmeno. Izogibajte se alkoholu ali spalnim pripomočkom, saj lahko motijo, namesto da bi ponudili več počitka, da bi se spet približali temu naslednjemu premiku.
Redno vadite, da vzdržujete stalno telesno vzdržljivost. Obogatite svoje telo z modro izbiro hrane, da boste dodatno podprli svojo vzdržljivost. Bodite pozorni na subtilne spremembe telesne temperature skozi noč in pijte ali jedite nekaj toplega, da bi nadomestili hormonsko zatišje. Ostanite hidrirani z veliko vode. Omejite kofein na tiste čase, ko resnično potrebujete takojšen prevzem.
Manipulirajte delovne naloge tako, da naredite nekaj, kar zahteva večjo pozornost. Vzemite živahni sprehod zunaj, medtem ko globoko vdihavate skozi nos in skozi usta, kar bo hkrati dvignilo vaš srčni utrip in budnost.
Nasvet
Eksperimentirajte s kratkim napajanjem med premikanjem, da ugotovite, ali ste postali energizirani ali bolj izčrpani.
