Med mikrovalovi, rdečim mesom, stresom in podnebnimi spremembami se lahko zdi, da je včasih vse, kar vas je ubilo. Na žalost imamo na seznamu še enega tihega morilca - nekaj, kar večina od nas počne ves dan na delovnem mestu, preden pridemo domov samo zato, da bi to naredili še: sedel.
Po mnenju Annals of Internal Medicine lahko sedenje - ali, bolj specifično, "vzorci sedečega vedenja" - ogrožajo zgodnjo smrt. To je slaba novica za tiste, ki imamo pisarniška dela, ki zahtevajo, da sedimo večji del dneva. Vendar pa obstaja nekaj načinov za prekinitev teh sedečih vzorcev, tudi če imate pisarniško delo.
$config[code] not foundVideo dneva
Prinesel vam je Sapling, ki vam ga je prinesel SaplingV svoj delovni dan vključite naslednje rutine, da izboljšate vaše splošno zdravje, in kdo ve - lahko dodate tudi svoje življenje nekaj let.
1. Pojdite po stopnicah (vsakih pol ure)
Strokovnjaki pravijo, da se vsakih 30 minut premaknete za premik proti negativnim učinkom dolgotrajnega sedenja, glede na članek CNN iz leta 2017. V isti študiji, ki je potrdila neposredno povezavo med časom sedenja in tveganjem zgodnje umrljivosti, je bilo ugotovljeno, da imajo ljudje, ki sedijo manj kot pol ure naenkrat, relativno nizko tveganje za zgodnjo smrt. Če želite odpraviti škodo, ki jo povzroči vaš sedeči delovni dan, poskrbite, da boste vsakih 30 minut stopili na noge.
In ko vzamete ta odmor iz sedenja, poiščite izgovor za uporabo stopnic, medtem ko ste pri tem. Pojdite navzdol, da napolnite vašo steklenico za vodo ali uporabite kopalnico, in uporabite stopnice za potovanje nazaj navzgor. To bo vašemu srcu in nogam dalo malo dodatne ljubezni, hkrati pa boste razstavili vaše sedeče vzorce.
2. Sprehodite se (na vašem kosilu)
Odmori za kosilo so več kot le kosilo. Dajejo vam možnost, da premaknete svoje telo, spravite nekaj svežega zraka in nekaj časa potisnete delo iz misli, preden se vrnete na mletje. Če niste kosili kosila, razmislite o iskanju kraja za hrano v hoje in se odpravite peš. Če je vaše kosilo pripravljeno in čaka v hladilniku na delovnem mestu, naredite krog ali dva okrog bloka, preden jeste - lahko vam pomaga razbistriti glavo in se sprostiti, obenem pa vas nekaj časa spraviti na noge.
Pohodi za kosilo niso ravno lastne vadbe, vendar bodo pomagali, da bo vaše delo manj sedeče, njihovi učinki pa se bodo sčasoma povečali.
3. Vstani za vaše zdravje (na vašem mestu)
Najlažji način za boj proti učinkom sedenja na mizi je, da namesto tega stojite na svojem delovnem mestu. Razmislite o vlaganju v stalno mizo (ali celo za povpraševanje svojega delodajalca, da to stori) in preživite nekaj ur vsakega delovnega dne, ko opravlja svoje naloge na nogah. Ne samo, da bo vaše delo na prvem mestu manj sedeče, ampak vam bo pomagalo spali kalorije - poroča BBC, da lahko stoje več kot 50 kalorij na uro manj kot sedenje.
4. Naredite izometrična gibanja (v skrivnosti)
Izometrične vaje, imenovane tudi statične treninge moči, vključujejo drobne gibe, ki jih lahko brez težav opazite, ko ste v službi. Izometrične kontrakcije vključujejo zaostritev mišic, ne da bi dejansko premaknili sklepe, in glede na My Fitness Pal, so lahko tako učinkoviti, kot so podli. Poskusite vgraditi te izometrične premike v delovni dan, ki je vezan na mizo:
- Ab držite: Sedite naravnost, sprostite ramena, globoko vdihnite in privijte abs, kot da bi vas nekdo pred udarcem udaril v želodec. Zadržite pet sekund, nato izdihnite, medtem ko krčete abs. Ponovi.
- Stiskanje gluteja: Naročite glutes in držite za 10 sekund, nato spustite. Ponovi.
- Ročno stiskanje: Dlani skupaj s prsti, ki so upognjeni, stisnite pred prsni koš. Poskusite obdržati enak tlak med obema rokama. Zadržite 10 sekund, nato spustite in ponovite.
