Kako do možganov Hack svojo pot do uspeha

»Ena od glavnih stvari, ki jih opravljajo možgani, je premikanje spominov iz kratkotrajnega shranjevanja v dolgoročno shranjevanje, kar nam omogoča več kratkotrajnega pomnilnika za naslednji dan. Če ne boste dobili dovolj globokega spanca, bodo ti spomini izgubljeni.

Med spanjem REM se zgodi izjemna stvar. Eden od stresnih kemikalij v možganih (Noradrenalin) je izklopljen. To je edini čas, dan ali noč, to se zgodi. Omogoča nam, da ostanemo mirni, medtem ko naši možgani preoblikujejo vse izkušnje dneva in nam pomagajo, da se sprijaznimo s posebej čustvenimi dogodki.

V redu, to ni pamet. Vprašanje je, kako bomo bolje spali?

Če hackate svoje možgane za neverjetno in dosledno spanje REM, vam priporočam številne vire. To sta Omharmonics in App za spanje.

Vishen Lakhiani, direktor podjetja Mindvalley, je med meditacijo preučil možganske valove budističnih menihov. Označil je njihove signale možganskih valov. S pomočjo podatkov in s pomočjo zvočnih inženirjev je ustvaril pesmi, ki vas naravno vodijo v alfa stopnjo možganske aktivnosti.

Alpha možganski valovi so pomembni za sprostitev, ustvarjalnost in ustvarjanje vrhunske učinkovitosti.

Mindvalley je ustvaril izdelek, imenovan Omharmonics. Ima več skladb z naslovom: prebujanje, iskra, ravnotežje in globok počitek. Ti zvoki sprožijo različna področja možganov, da ustvarijo ustrezno čustveno stanje. V bistvu, poslušanje teh zvokov vas naredi "mojster meditacije."

Mislil sem, da je to krasna ideja, vendar nisem bila prepričana, ali je to nekaj, kar bi resnično delovalo. Sem testiral, da vidim, če je delal z uporabo cikla spanja App za spremljanje moje spanje REM v teku šestih tednov. Prve tri tedne sem normalno ležal v postelji. Videl sem svoj normalen cikel spanja.

Seveda sem globok spanec, vendar sem opazil, da dosledno nisem zadel REM-a. V drugih treh tednih sem poslušal zvočni posnetek »globokega počitka« ob ponovitvi skozi noč.

Rezultat: REM spal sem imel za več kot eno uro na noč.

Glede na WebMD, prvi REM cikel traja le 10 minut. Vsak naslednji cikel traja do ene ure. Hitri 15-minutni cikel REM lahko drastično poveča kakovost vašega spanja. Ko sem spal brez glasbe, sem seveda spustil iz cikla spanja in se zbudil, prevrnil in se zaspal. Z glasbo se ne bi zbudila. Glasbo bi slišal in padel naravnost nazaj v globok spanec REM.

Sleep Cycle App spremlja vaše spalne vzorce ponoči. Telefon namestite pod blazino (na letalskem načinu je najboljši), ko aplikacija teče. Aplikacija spremlja vaš vzorec spanja in kakovost skozi noč glede na to, koliko ste premaknili, ko spite.

Preprosto povedano, ko se sploh ne premikate, ste v načinu REM spanja. Zjutraj prikaže nočni spanec v razumljivem grafikonu.

Postavite se v stanje uspeha

Tony Robbins je avtorica samopomoči in javni govornik. Pravi, da bi konvencionalna modrost pokazala, da se naše fiziološko stanje odraža v našem razpoloženju. Na primer, če je nekdo žalosten in depresiven, se bodo zlezali na ramena, dihali plitko in obesili glavo, gledano navzdol. Njihova fiziologija neposredno odraža njihovo fizikološko stanje.

Toda to je nepopolno, naš telesni jezik ustvari notranjo povratno zanko ali sistem vzroka in posledice.

Poskusite to vajo. Začnite tako, da se postavite v negativno stanje. Sedite, grdite ramena, dih je plitvo, razmišljajte negativno. Čutili boste, da postanete v negativnem, žalostnem, depresivnem stanju.

Sedaj vstani in raztegni roke tako visoko, kot lahko v zrak. Vzemite nekaj zelo globokih vdihov - napolnite pljuča, držite zrak za 10 sekund in izdihnite. To ponovite nekajkrat. Odskočite okoli in se pretvarjajte, da ste nagradni borec. Bodite lahki na nogah, pripravljeni na vse.

Predstavljajte si glasbo v ozadju (morda tema »Rocky«). Vrzi ramena nazaj in gledaj naravnost naprej, kot si pripravljen prevzeti svet.

Medtem ko delate to telesno dejavnost, poskusite razmisliti o enakih slabih stvareh, o katerih ste razmišljali v prejšnji vaji. Ne spreminjajte svojega stanja. Nehajte globoko dihati, neprekinjeno se odbijte, držite ramena nazaj, kot ste pripravljeni na vse in slišite glasbo. Če govorite z vami (interno), spremenite glasnost in tempo besed, tako da bodo glasnejši in hitrejši.

Fizično ne morete vstopiti v negativno stanje (duha ali telesa), ko se postavite v te položaje moči. Vsak dan se zbudite in se prepustite uspehu. Vrnite ramo nazaj, globoko vdihnite, gledajte naravnost in se odbijte po prstih kot boksar.

Da bi vam pokazal, kako močno je to, sem želel deliti z vami izkušnjo, ki sem jo pravkar imel. To je za mene večno konkretiziralo moč fiziologije.

Ko sem pisal ta članek v Starbucksu, je moški prišel do mize. Pravimo mu Tom. Iz prvega pogleda sem lahko videl, da v Tomovi glavi nekaj ni povsem pravilno.

Tom je prosil za pomoč. Moral je poklicati, vendar je še pomembneje, da sem lahko povedal, da potrebuje nekoga, s katerim bi lahko govoril. Ta človek je bil v negativnem stanju. Njegova glava je bila obešena nizko in ponavljal je besedne zveze, kot so: »Tako sem žalosten« in »Stvari niso dobre«, itd. Vprašal sem ga, ali potrebuje objem, in Tom je rekel, da ga ni objemal. dolgo časa.

Dal sem mu velik objem medveda in Tom se je stopil. Sedel je in se odprl. Tom mi je začel pripovedovati zgodbo svojega življenja. Ponovil je ponavljajoče se fraze, kot je »Mislim, da sem dober človek«, medtem ko je videti popolnoma poražen. Rekel sem mu, "Ne, nisi dober fant", v agresivnem tonu, da bi ga šokiral, da bi posvečal pozornost.

Potem sem zelo glasno rekel: »Ti si super!” Stisnil sem mu roko in mu ponavljal, da se ponovi, da je super. Še naprej sem se tresel z njegovo roko, da sem ohranil fizični stik. Tom je ponovil pozitivne afirmacije, globoko vdihnil, da bi govoril glasneje, in fizično stresel svoje telo skozi stisk roke. Gledal sem, kako se je njegovo fiziološko stanje spremenilo. Tom je potisnil ramena nazaj, sedel višje, se bolj nasmehnil in globlje vdihnil.

Počutil se je super. Tomova notranja povratna zanka ga je premaknila v stanje uspeha.

Skupaj smo spremenili fizično stanje, da smo dobili mentalne rezultate. Enako velja za nasprotno. Iskal sem način, kako spremeniti njegovo duševno stanje, da bi uporabil fizične rezultate. Tom se je počutil čudovito, vendar je izjavil, da se ne počuti vredno pozornosti, ki jo je prejel. Jasno je bil v njegovi glavi in ​​ni bil prisoten.

Moral sem narediti nekaj ekstremnega, da bi ga povlekel v sedanji trenutek. Razložil sem mu, da vsaka celica v njegovem telesu prihaja iz eksplozivne zvezde v vesolju. Če ima srce, ki bije, pljuča, ki diha zrak, in položi hlače na eno nogo naenkrat, je vreden, da je super. Kot vsi ljudje so.

Njegovo mentalno telo se je povezalo s svojim fizičnim telesom. Tom je levo rekel, da je to najboljši dan v njegovem življenju. To zgodbo napišem ne za nobene pohvale ali čestitke, temveč kot način, da kontekstualno pokažem, kako hitro lahko naredimo premik. In morda kot zbujanje pozivam, da vsi potrebujemo malo pomoči včasih.

Vsak dan postavite sebe in ljudi okoli sebe v stanje uspeha.

Ustvarite fokus med svojim delom

Ko delamo, imamo na stotine motenj. Osredotočanje je izziv z ljudmi, ki kličejo, pošiljajo e-pošto, družabnimi mediji in srečanji. Rešitev? Osredotočite se. Raziskave kažejo, da za možgane, da se vrnejo na prvotno skladbo po odvračanju pozornosti, traja v povprečju 25 minut.

Tukaj je kramp za ustvarjanje ogromnih rezultatov. Imenuje se a “Dan pozornosti.” Najprej izklopite vse motnje. Izklopite telefon, izklopite wifi, zaprite vrata pisarne in vklopite znak ne moti. Karkoli je potrebno. Določite 50-minutni razpon, da naredite katero koli nalogo, ki jo je treba dokončati. Zame je to pisanje člankov v blogu, vendar je lahko vse, kar morate storiti.

Po 50 minutah je do - stop. Vaši možgani so mišice in lahko učinkovito delajo le za kratke izbruhe. Pojdite na sprehod v park, preberite knjigo, naredite nekaj približno 10-30 minut, da sprostite možgane. Nato naredite še 50-minutno porušitev. Po vaših dveh 50 minutnih izbruhih ste končali za ta dan.

Morda mislite, da je to noro, če pa opravite dva dneva fokusiranja na teden, boste opravili več dela v 4 urah, kot večina ljudi v 40 urah. V zadnjih dveh tednih sem uporabil to tehniko (in še eno, o kateri bom kmalu govoril), da bi dosledno zapisal 1000-1500 besednih člankov. Lahko jih napišem na povpraševanje, ne da bi trpel zaradi kreativnega blokiranja ali utrujenosti.

S to tehniko sem uporabil tudi 30-70 novih obiskovalcev na dan s pogovori ena na ena.

Bodite ustvarjalni na zahtevo

Prej smo govorili o ustvarjanju stanja uspeha. Kaj pa, če morate ustvariti drugo državo, recimo, da ste ustvarjalni? Tukaj je trik, ki ga je ustvaril Scott Belsky, ustvarjalec Behance, družabnih medijev za ustvarjalce.

Naši možgani nenehno poskušajo narediti vzorce in navade. Če vsakič, ko hočete biti ustvarjalni, ustvarite isto okolje, bodo vaši možgani naravno padli v ta vzorec.

Naj vam dam primer. Vsakič, ko moram delati in biti osredotočen, naredim naslednje tri stvari. Isto glasbo poslušam v istem vrstnem redu. (Pogovor z deklicami: navežite zvočno podlago za živali) Dobim temno pečenko venti s sojinim mlekom in dvema črpalkama vanilije. Sem sedel pri svojem računalniku in naredil dan fokusiranja.

Postavljam sprožilce, da moji možgani proizvedejo določeno stanje. Lahko je pijača, hrana, vonj ali zvoki. To ni pomembno. Ko to naredite dovolj časa, bodo vaši možgani predvideli ustvarjalno stanje in vas potisnili v to. Podobno kot dišeča večerja boste postali lačni.

Bistvo je, da ustvarite vzorec za vaše možgane, da vedo, da je čas za ustvarjalnost. Z drugo pesem sem v polnem delovnem načinu in do konca albuma sem že 50 minut. Moje telo prihaja iz stanja dela in ne morem več pisati.

To se morda sliši, kot da se norem poslušam iste glasbe, vendar postane hrup iz ozadja in blokira vse motnje drugih pogovorov. To imenujemo nevroplastičnost.

Nevroplastičnost je sprememb v živčnih poteh in sinapsah zaradi sprememb v vedenju, okolju, živčnih procesih, razmišljanju, čustvih in spremembah, ki so posledica telesnih poškodb.

To je vse, kar počnemo, da bi spremenili našo pot do uspeha s spreminjanjem našega okolja, vedenja, razmišljanja in čustev.

Kaj uporabljate?

Deep Sleep Photo preko Shutterstocka