Povezani svet, v katerem živimo, pomeni, da ga lahko dosežemo kadar koli, zaradi česar je veliko težje ločiti naše poklicno in osebno življenje. Če ne določite jasnih meja, bo stres zmanjšal kakovost vašega življenja, tako na delovnem mestu kot na domu.
In to morate prepoznati in ustvariti zdrave navade, da odpravite stres.
To zahteva proaktivno prizadevanje z vaše strani. In z vključitvijo majhnih praks za odpravljanje stresa v vaš dan in vaje po delu, lahko v večerne ure svojega osebnega življenja vstopite bolj sproščeno. Tako lahko še bolj uživate v teh izkušnjah in ustvarite zdravo ravnovesje med delom in zasebnim življenjem.
$config[code] not foundPo mnenju klinike Mayo, “praktično vsaka oblika vadbe, od aerobike do joge, lahko deluje kot razbremenitev stresa. Če niste športnik ali celo če niste v formi, lahko še vedno naredite malo vaje, ki vodijo v smeri obvladovanja stresa. Odkrijte povezavo med vadbo in razbremenitvijo stresa - in zakaj naj bi bila vadba del vašega načrta za obvladovanje stresa. «
Več o tem, kako si opomorete od stresnega dne, uporabite spodnje nasvete.
Vaš delovni dan
Začnite dan s pozitivno namero
To je ključna praksa. Preden se sploh vstaneš iz postelje, vzemi 3 minute in položiš nekaj dihalnih vaj. Globoko vdihnite in nekajkrat počasi izdihnite. Ko to počnete, pomislite na dan, ki je pred vami. Ohranite pozitivne misli o tem in si ga zamislite.
Nato vstani iz postelje, stoji in raztezajo vse vaše glavne mišice. Upognite se naprej, nato pa obrnite nazaj; Raztegnite roke nad glavo in potegnite ramena nazaj. Udarec telesa in uma začne vsak dan s polnim razmišljanjem streljati na vse bate.
Očistite svoj trenutni prostor
Neorganiziranost pomembno prispeva k stresu. In porabite vsaj osem ur na dan za mizo. Če vam pogled na to povzroči stres, se zavedajte, da se vsak dan pripravljate na sedem ur neprestanega stresa. Sprejmite ukrepe, da si pomagate in odpravite ta nepotrebni stres, tako da uporabite pet minut časa, da ga očistite, preden začnete delovni dan.
Kdaj ste zadnjič očistili računalniško tipkovnico ali napravo 2-v-1 in organizirali pisala, svinčnike in papirje? Kdaj ste nazadnje premaknili stvari in pobrisali prah? In kdaj ste zadnjič očistili telefon?
Če se vsak dan sprehajate v svoj delovni prostor in se soočate z neorganiziranimi gorami, se boste počutili, kot da ste na svojih ramenih imeli goro. S to 5-minutno naložbo v sami - uspešno ste izločili vsaj 7 ur in 59 minut stresa za sami.
Vadite dihanje
Začnite svoj delovni dan s to osnovno dihalno vadbo in se nato premaknite na zahtevnejše tehnike, ko boste povečali zmogljivost pljuč. Ko ste očistili svoj trenutni prostor in začeli delati dan, vzemite 3 minute, da izvedete Sama Vritti ali »Enako dihanje«. To je praksa vdihavanja in izdihovanja skozi nos, ki ima isto število. Začnite s štirimi štetji in povečajte štetje, ko ste zadovoljni.
Tudi to ni samo za začetek vašega delovnega dne. Ta praksa je lahko še posebej uporabna v trenutnih trenutkih, ko je stres izkušen in čuten. Ali ste sredi mletja, ko se napetost dviguje, nekateri so morda usmerjeni proti vam? Vadite enako dihanje, da boste prišli skozi. Ne tvegajte se čustveno in sramotno. To lahko storite kadarkoli - in nekaj časa - lahko celo shrani obraz.
Progresivna sprostitev mišic
To je vaja, ki jo lahko opravite, medtem ko ste na mizi. Vsako mišično skupino napnite najmanj pet sekund in jo sprostite do 30 sekund. Začnite z nogami ali obrazom in pojdite navzgor ali navzdol vse mišice v telesu. Če lahko, ponovite vajo za vsako mišično skupino.
Masaža rok
Če ste na računalniku več ur naenkrat, vzemite minuto ali dve, da se raztezate in masirajte roke ves dan. To ima številne koristi in to lahko večkrat izboljša cirkulacijo in vašo gibanje.
Vzemite fizične prekinitve
Ne glede na to, kako dolgo je vaš odmor, vstajanje in vstopanje v gibanje lahko naredita čudeže za energijo in osvežitev uma. Če ne morete iti ven na sprehod, stopite po stopnicah navzgor ali navzdol ali obiščite hodnik in obkrožite nekaj krogov okoli njega nekajkrat. Naredite nekaj, karkoli, dokler razbije rutino sedenja in stagnirajoči um.
Zapusti svoje delo - pri delu
Tako kot ste pripravljeni na delo, bodite pripravljeni tudi na pot domov. Deset minut, preden zapustite pisarno, pripravite um za vaše domače življenje. Razmislite, kaj bi želeli narediti ta večer, vzemite nekaj globokih vdihov in meditirajte nanj za trenutek ali dva. Malo zdravo sanjarjenje je dobro za dušo.
Vaš osebni čas
Jejte nekaj, kar ste resnično radi
Prepustitev nečemu, kar resnično všeč, lahko izboljša vaše razpoloženje in uživanje zdrave hrane lahko izboljša um. Samo bodite pozorni na to, da ne boste uživali v sladkarijah in hitri hrani - navadni funti lahko hitro seštejejo in povzročijo nepotrebne stresne in zdravstvene težave.
Naučite se nove spretnosti
Učenje novih spretnosti ohranja vaše možgane ostre in osredotočene ter zavira negativne misli iz plazenja.
Bodi bolj socialen
To bi lahko nekaterim ljudem težko, toda odnosi in družbena povezljivost sta pomembni. Smo družbena bitja. Naredite novo povezavo z nekom, ki ga ne poznate vsak dan - četudi je to le pozdrav in povpraševanje po imenu.
Skupinske dejavnosti
Igranje ekipnega športa, pridružitev klubu knjig ali obiskovanje filma z družino ali prijatelji vam pomaga, da se sprostite in hrani človeške potrebe po druženju.
Zavednost
Zavest se zaveda trenutka in ga doživlja, ko se dogaja. Ne glede na to, ali dan sanjate, načrtujete nekaj ali doživljate tesnobo in negativne misli, pozornost deluje na odpravo teh vedenja. Potem ste svobodni, da sodelujete z vašim okoljem, kot se dogaja - medtem ko se to dogaja.
Vizualizacija
Z vizualizacijo, lahko trenirate svoj um, da se odpravite na kraj, ki ga želite. Ali je to plaža, gore ali sredi puščave. Potrebna je praksa, vendar je vredno truda.
Avtogeno usposabljanje ali sprostitev
To uči vaše telo, da se odzove na vaše verbalne ukaze s povezovanjem vizualizacijskih taktik, ki sprožijo sprostitev s fizičnimi držami in položaji. Cilj je doseči globoko sprostitev in zmanjšati stres s ponavljanjem besed ali predlogov, ki se fizično čutijo. Zahteva veliko prakse - toda praksa je popolna.
Sporočilo
Po mnenju klinike Mayo, študije o koristih masaže kažejo, da je učinkovito zdravljenje za zmanjšanje stresa, bolečine in napetosti v mišicah. Vprašajte svojega zakonca, otroke ali druge pomembne, naj vam pomagajo.
Cuddling in poljubljanje
Cuddling in poljubljanje so odlični načini za sprostitev. Študija na Univerzi v Severni Karolini je pokazala, da so ženske, ki so pogosto objemale svojega zakonca ali partnerja (celo za samo 20 sekund), znižale krvni tlak, ker topel objem lahko poveča raven oksitocina v možganih.
Vzemite kopel
Kopanje ponuja možnosti za sprostitev, meditacijo in branje. Prav tako izboljša prekrvavitev in telo postane fizično pripravljeno za posteljo.
Joga
Če se želite znebiti stresa, ki ste ga ustvarili čez dan, je joga odlična možnost. Ta starodavna disciplina ponuja veliko šol, praks in ciljev. Zato si vzemite čas in poiščite pravega za vas.
Tai chi
Tako kot joga je Tai chi tudi starodavna disciplina z mnogimi različicami. Začne se lahko z nežnimi gibi, ki poudarjajo kroženje vitalne energije po telesu in napredujejo do agresivnih tehnik borilnih veščin. Raziščite ga kot eno od možnosti za zmanjšanje stresa.
To je primer, da začnete na poti do življenja brez stresa, tako da se lahko naučite, kako si opomore od stresnega dne. Lažje je reči kot narediti. Ampak, če ne ukrepate - nobeno dejanje - ne boste doživeli nobene olajšave.
Slika mačke preko Shutterstocka
Več v: Motivacijski, sponzorirani 2 Komentarji ▼
