Veliko lastnikov malih podjetij svoje delovne dni preživi. To je realnost sodobnega delovnega okolja.
To pomeni ure na dan, teden za tednom, za mizo, v kakšni kabini ali celo v vaši domači pisarni, ki se je skrivila nad računalnikom.
$config[code] not foundNo, te ure v vašem pisarniškem stolu - ne glede na to, kako udobno je - so obremenjene z vašim telesom. Če drugače prijavite veliko ur brez večje fizične aktivnosti, bo vaše telo verjetno že trpelo.
Inštruktor Crossfit South Brooklyn, Christian Fox, je odkril 4-minutno vadbo, ki jo lahko opravite na vaši mizi. Cilj te vadbe je povečati srčni utrip in raztegniti nekatere pomembne mišice.
Za začetek boste potrebovali malo prostora. Dobili boste dobro kardio vadbo, tako da boste po 10 sekundah počitka sledili 20 sekundam trebušnih skvotov. Po tem naredite 20 sekund push-upov in nato še 10 sekund počitka.
Če želite priti čez štiri minute, ponovite korake še trikrat.
Fox pravi, da sedanji delavci pogosto trpijo zaradi podobne bolezni. Poslovnemu Insajderju je povedal:
"Veliko ljudi, ki sedijo cel dan, so v bokih precej tesni."
Obstaja več odsekov, ki jih lahko storite prav na vaši mizi, da bi olajšali te boke. Prav tako služi kot dobro ohlajevalno obdobje po kardio treningu, ki ste ga pravkar preživeli.
Da bi dobili dobro rotacijo raztegnemo kolka, sedite visoki v vašem pisarniškem stolu s hrbtom naravnost. Dvignite en gleženj na nasprotno koleno in pritisnite na drugo koleno. Fox pravi, da drži ta odsek za minuto ali dve, nato pa preklopi stran.
Za raztezanje mišic na sprednjem delu kolka položite eno koleno na tla pred svojim stolom. Nato podaljite tele nazaj in nazaj, dokler ne stopite na sedež vašega stola.
Vašo drugo stopalo je treba posaditi na tleh s kolenom, upognjeno pod kotom 90 stopinj za ravnotežje.
Ohraniti hrbet naravnost in visoko skozi. To mora raztegniti sprednje mišice kolka. Držite to minuto ali dve, preden preklopite stran in ponovite.
Ta vadba je kot nalašč za vse zaposlene osebe, ki ne morejo najti časa za urnik za katero koli drugo vadbo. Fox pojasnjuje:
»Korist je v tem, da je kratka in intenzivna. Tako boste veliko naredili v kratkem času.
Slika: Business Insider Video Still
5 Komentarji ▼
