Vodenje podjetja je stresno. Medtem ko ni načina, da bi se v celoti izognili stresu, lahko uporabite nekatere načine, da bi razbremenili nekaj stresa med delovnim dnevom. In niti vam ni treba pustiti mize! Tukaj je nekaj metod, ki jih lahko uporabite med bivanjem v svoji pisarni.
Kako odpraviti stres pri delu
Vzemite globoke dihanje
Ko so ljudje pod stresom, se nagibajo k krajšim vdihom in se ne osredotočajo na dejanje dihanja. Toda s kratkim premorom, da lahko samo nekaj sekund odštejemo vsak vdih, medtem ko vdihavate in izdihujete, lahko pomirjujoč učinek.
$config[code] not foundPrivoščite skodelico čaja
Nekatere vrste čaja, tako kot tiste s kamilico ali sivko, imajo lahko tudi pomirjujoč učinek. Privoščite si skodelico pomirjujoče mešanice čaja in sedite za mizo, medtem ko jo uživate, preden skočite nazaj na delo.
Prenesite aplikacijo Meditacija
Meditacija je lahko velika aktivnost za lajšanje stresa. Toda nekateri ljudje preprosto ne vedo, kako začeti z njim. Če bi lahko uporabili pomoč ali usmerjanje, lahko na vaš telefon ali mobilno napravo prenesete aplikacijo za meditacijo, kot je Headspace, in jo uporabite za vodenje vaše prakse meditacije, kadar koli ste na delovnem mestu pod stresom.
Dvignite noge
Nekateri raztezki in vaje lahko pomagajo tudi pri lajšanju stresa in gibanju, tudi če nimate časa, da bi resnično pustili mizo. Poskusite ostati v sedečem položaju, vendar dvignite noge pred seboj in jih nato spustite nazaj. To ponovite nekajkrat, preden se vrnete na delo. Lahko celo to vajo opravite večkrat čez dan.
Naredite nekaj uradne joge
Lahko tudi vodijo jogo mat za vašo mizo in narediti nekaj hitrih joga gibanja, ko ste dobili poudaril skozi ves dan. Hitri pozdrav ali poziranje bojevnika vam lahko pomagata, da si razčistite glavo v stresni situaciji.
Pridobite stresno žogo
Dejanje stiskanja nekajkrat lahko aktivira vaše mišice in vam pomaga razbremeniti nekaj stresa. Uporabite lahko dejansko žogico za stres ali pa samo nekajkrat držite in stisnite mehke predmete, preden se premaknete na naslednjo stresno nalogo.
Krčite ramena
Ko ste pod stresom, lahko hrbet in ramena postanejo nekatere od prvih mišic, ki vas bodo zategnile. Če pa si nekajkrat skomignete ramenska ramena navzgor in navzdol, lahko sprostite nekatere od teh mišic in sprostite nekaj napetosti v telesu.
Vstani in sedi
Samo stoje in nekajkrat sedite lahko tudi pomirjujoč učinek, še posebej, če ste ure in ure sedeli na popolnoma enakem položaju. To vas preprosto prisili, da aktivirate nekaj mišic, ki so bile izven uporabe, in lahko se počutite nekako obnovljene, preden se vrnete k nalogam.
Twist Your Torso
Lahko pa ostaneš sedeti za mizo z nogami in nogami obrnjenimi naprej in zgodi zgornjo polovico svojega telesa v desno. Potem lahko zgornji del telesa zavrtite v levo, tako da se boste v sredini telesa dobro raztegnili. To lahko tudi ublaži napetost in aktivira nekatere mišice, ki jih verjetno niste uporabili v urah.
Masirajte vaše dlani
Masiranje nekaterih pritisnih točk na telesu ima lahko tudi pomirjujoč učinek. Poskusite masirati sredino ene dlani z drugo roko in nato ponovite na nasprotni strani.
Vizualizacija v praksi
Včasih lahko razbremenitev stresa v celoti opravite v vaših mislih. Sedite za svojo mizo in zaprite oči, ko si predstavljate srečen kraj ali kaj se veselite. Ne razmišljajte o delu za minuto ali dve in počakajte, da se boste počutili mirnejše in osvežene, ko boste odprli oči.
Glejte Funny Videos
Smeh je najboljše zdravilo. Torej, če potrebujete dober smeh, da bi razbremenili nekaj stresa v pisarni, si vzemite nekaj svojih najljubših smešnih videoposnetkov in se smejite nekaj minut, medtem ko si vzamete odmor od trenutne naloge.
Spusti glavo
Ali pa morda potrebujete preprost počitek. Če se vaš um in telo počutita utrujena, na telefon nastavite časovnik za nekaj minut in počivajte na mizi.
Igraj igro
Spletne igre, kot so Candy Crush ali računalniške igre, kot je solitaire, vam lahko prav tako pomagajo razbremeniti nekaj stresa, če potrebujete samo zabavo za minuto ali dve. Poskrbite, da nastavite časovnik ali pa to naredite na odmoru za kosilo, da ne boste zapravili cel dan in ustvarili še več stresa za sebe.
Opombe na papirju Doodle
Gledanje v ta računalniški zaslon ves dan ne vpliva nujno na stresno situacijo pri delu. Torej, kadar koli lahko naredite nekaj nalog, ne da bi gledali v računalnik, morate izkoristiti to priložnost. Na primer, če razmišljate o novem projektu, si na papirju opomnite opombe, namesto da bi šli naravnost do računalnika.
Pojej prigrizek
Zdrave prigrizke, kot so banane in pomaranče, vam lahko prav tako pomagajo, da si vzamete odmor in si zagotovite potrebne hranilne snovi, ki vam lahko pomagajo odpraviti stres skozi ves dan. Hranite nekaj na mizi, ko potrebujete kratek odmor od dnevnega mletja.
Sedi naravnost
Kot ste dobili poudaril, lahko ponavadi poglobljeno ali slutnja več in bolj v vašem stolu. To lahko nepotrebno obremeni vaše telo. Torej, če začnete čutiti, da stres prihaja, bodite pozorni na to, kako sedite in se po potrebi poravnajte.
Sprehodite se po svoji pisarni
Morda boste morali vstati še nekaj minut. Tudi samo nekaj korakov za vašo mizo vam lahko pomaga, da aktivirate nekaj mišic in rahlo očistite svoj um.
Prečkanje nepotrebnih nalog
Ko ste pod stresom, lahko vse dodatne naloge prispevajo k občutku in naredijo vse, kar se vam zdi preveč navdušujoče. Torej, če začnete dobivati ta občutek med delovnim dnevom, se ne bojte prečrtati nekaj stvari na seznamu opravil, ki jih tega dne ni treba opraviti.
Prenesite naloge v svojo ekipo
Če pa so stvari nujne, vendar jih ne boste imeli dovolj časa, jih dodelite drugim članom svoje ekipe, tako da se boste lahko osredotočili samo na najpomembnejše stvari, ki jih dejansko imate čas za ves dan.
Pokal čaja Photo via Shutterstock
