Zaposleni v proizvodnji pogosto delajo dolge ure, ko stojijo na nogah. Mnogi delajo zamah ali pa se vrtijo, njihov delovni čas pa se lahko spremeni vsak teden. Za uspeh v zahtevnem proizvodnem delovnem okolju načrtujte načine za izpolnitev vaših fizičnih in duševnih zahtev. Ustrezno spite, sledite zdravi prehrani in skrbite za svoje noge.
Ujemanje tistih ZZZ
Če delate na noči ali nočno uro, določite čas spanja in se držite urnika. Morda boste želeli preživeti svoj čas stran od dela in opravkov ali dohitevanja prijateljev. Shranite te dejavnosti za proste dneve in preživite ta čas s polnjenjem skozi spanje. Izogibajte se kofeinu in telovadite pred načrtovanim spanjem in nastavite spalnico, da bi izboljšali vaše spanje. Na primer, odložite temne, svetlobo odporne zavese, da preprečite vstop sončne svetlobe v okna. Izklopite telefon in televizijo ter predvajajte klasično glasbo ali zvoke iz narave, če jih pomirite.
Jedo za vzdržljivost
Med delovno menjavo zaužijte zdrave prigrizke, namesto da se zanašate na lahkotno hrano. Pripravite uravnotežene obroke in ustvarite pakete z velikostjo enega izdelka, ki jih boste vzeli s seboj na delo. Zdrava hrana vam bo pomagala ohraniti energijo med fizičnim delom in poznimi urami.
Video dneva
Prinesel vam je Sapling, ki vam ga je prinesel SaplingFake Sunlight
Uporabite svetlobo, da prevarate svoje telo, da se zbudi za vašo izmeno, če se redno odpravljate na delo v temi. Vklopite luči v spalnici, ko se sproži alarm. Svetloba preko očesnih mrežnic v tvojih očeh pošlje signal, da je čas, da si buden in buden. Nasprotno, če potujete domov podnevi, nosite temna očala, da se pripravite na spanje, ko pridete domov.
Na nogah
Investirajte v udoben par čevljev s podpornimi vložki za delo, ki zahteva, da ste na nogah več ur. Stanje za daljše časovno obdobje povzroča pritisk na boke, kolena, gležnje in stopala. Izberite čevlje, ki so dovolj široke, da se noge ne morejo stisniti. Preverite, ali so vložki blažilni. Kupite dodatne vložke za dodajanje podpore in razbremenite preostali del telesa.
