Zdaj, ko noči niso več vaši dnevi, se lahko veselite boljšega zdravja, več socialne interakcije in spanja v rednih urah. V letih nočne izmene so bili cirkadiani ritmi vašega telesa obrnjeni navzdol in bo trajalo nekaj časa, da jih spet nastavite. Tako kot vam je stroga rutina verjetno pomagala pri nočnem delu, vam bo pomagala nova, enako stroga rutina.
$config[code] not foundVzemite si nekaj dni
Če je le mogoče, prosite za nekaj dodatnih prostih dni, da se prilagodite novemu urniku. V tem času spi toliko, kot si želiš, ampak tudi nekaj vaje. Pojdite na sprehod ali vožnjo ali kolesarite po soseski. Tista leta nočne izmene so lahko povzročila nespečnost ali druge motnje spanja; Vadba vam bo pomagala, da boste spali težje in dlje. Med prostimi dnevi poskušajte zjutraj vstati in ponoči oditi v posteljo. Ugasnite elektroniko eno uro pred spanjem in zatemnite luči, da bo vaše telo obveščeno, da je čas za počitek.
Pomoč pri spanju
Ko poskušate zaspati, se izogibajte zatekanju k farmacevtskim izdelkom, če jim lahko pomagate, saj lahko postanejo zasvojenost in povzročijo kronične težave s spanjem. Varnejša alternativa je lahko čaj ali zelišča, ki spodbujajo spanje, a ker so lahko tudi kontraindicirana z drugimi zdravili, ki jih jemljete, je vedno najbolje, da dobite priporočila svojega zdravnika. Izogibajte se danju čez dan tudi na prostih dnevih; to vas bo samo obdržalo budno ponoči. Če ste navajeni piti kofein, ga pijte samo zjutraj, ali pa vas lahko ponoči zbudi. Topla kopel ponoči vam lahko pomaga pripraviti se na spanje.
Video dneva
Prinesel vam je Sapling, ki vam ga je prinesel SaplingUžitek v treh kvadratnih obrokih
Vaš urnik prehranjevanja je verjetno tudi v preteklih letih neuporaben - in traja nekaj časa, da se vaše telo vrne v običajno rutino. Morda je težko, vendar obroke zaužijte ob običajnem času. Pojdite ven s prijatelji na večerjo ali pa se na kosilo srečajte s prijateljem. Morda se ne boste počutili lačni v "normalnih" časih, vendar bo vaše telo prilagodilo več časa, ki ga boste porabili za prehrano v rednih urah.
Pridobite pregled
Po letih nočne izmene je vaše telo verjetno trpelo na številne načine. Pogoste težave pri delu v izmenah vključujejo gastrointestinalne motnje, hipertenzijo in druge bolezni srca ter spremembe v ravni hormonov in reproduktivno funkcijo. Na srečo se lahko nekatera od teh težav rešijo, ko vstopite v bolj običajno rutino, toda za začetek nove rutine na desni stopali je najbolje, da poiščete pomoč.
