Ko ljudje na kratko zapomnijo telefonsko številko ali dovolj informacij, da opravijo test, dostopajo do svojega kratkoročnega spomina. Ti spomini lahko trajajo nekaj minut ali nekaj sekund.Po drugi strani pa se spomnite svojega otroštva in osebnih podatkov skozi leta in uporabljate dolgoročni spomin. Veliko ljudi samo sprejema dejstvo, da so pozabljivi, vendar obstaja veliko načinov za izboljšanje slabega spomina. Uporaba različnih tehnik v daljšem časovnem obdobju je bistvena za izboljšanje dolgoročnega spomina.
$config[code] not foundMed branjem knjige poudarite ali označite besedilo, ki ga želite zapomniti. Če to storite, ste bolj vključeni v branje, kar povečuje verjetnost, da boste obdržali to, kar ste prebrali.
Vključite zvočne in vizualne občutke tako, da glasno preberete in ponovite ključne informacije. Bodite zapiski med poslušanjem predstavitve - ali zvočnega posnetka - ali med gledanjem video posnetka z navodili. Te stvari pomagajo obdržati informacije v vašem spominu.
S pomnilniškimi pripomočki lahko podatke iz kratkoročnega pomnilnika premaknete v dolgoročni pomnilnik. Flashcards, risbe, slike in druge slike lahko služijo kot ojačevalci spomina.
Uporabite mnemonične tehnike za pomoč pri priklicu stvari, ki jih želite zapomniti. Te tehnike uporabljajo igre asociacije besed, akrostike, rime, kratice, izreke, pesmi, poezijo in fraze. Običajen primer mnemonik je uporaba izraza »pomlad naprej, padec nazaj«, da se spomnite, kako nastaviti ure za poletni čas.
Jejte hrano, ki izboljšuje zdravje vaših možganov in pijete veliko vode. Takšna živila vključujejo beljakovine, zelenjavo, vlakna, zeleni čaj in maščobe Omega-3, kot so oreški, jajca in soja. Ne jemljite živil z veliko maščobami ali sladkorjem. Dnevno jemljite multivitamine, da zagotovite, da dobivate hranila, ki jih potrebujete. Zdravi možgani krepijo dolgoročni spomin.
Vsakodnevno vadite, da dobite možgane s kisikom, ki ga potrebuje za delovanje na optimalni ravni. Kisik vpliva na sposobnost koncentracije možganov, kar je bistveno za ohranitev dolgoročnega spomina.
Spanje sedem do osem ur vsako noč. Pomanjkanje spanja povzroča izgubo koncentracije in moti hitrost, s katero vaši možgani obdelujejo informacije. Spanje izboljšuje način dostopa do vaših spominov in krepi tista združenja, ki so potrebna za dolgoročne spomine.
