Če vam železnica razreda 1 nudi službo, je ne želite ogroziti, če ste v neskladju s fizično obliko pred zaposlitvijo. Železnice si prizadevajo zmanjšati stroške zdravstvene oskrbe z identifikacijo in diskvalifikacijo kandidatov z zdravstvenimi težavami. Prav tako želijo biti prepričani, da imate fizično sposobnost za dokončanje dodeljenih nalog.
Preden se lahko prijavite, se začnite pripravljati na fizično delo pred zaposlitvijo, če je to mogoče. Če kadite, QUIT. V nekaterih državah lahko železnice diskriminirajo kadilce. Tudi če ne morejo diskriminirati kadilcev v vaši državi, bi morali vseeno odpovedati. Kajenje dvigne vaš srčni utrip in krvni tlak in lahko vpliva na kapaciteto pljuč. Krvni tlak, srčni utrip in kapaciteto pljuč se preverjajo med fizičnim zdravljenjem pred zaposlitvijo. Krvni tlak in srčni utrip se preverjata med testom fizičnih sposobnosti, pri čemer merjenje srčne frekvence poteka s senzorji v vsakem testu fizičnih sposobnosti.
$config[code] not foundKo prenehate kaditi, se prepričajte, da nimate visokega krvnega tlaka (hipertenzije). Ne pozabite, da je hipertenzija popolnoma bolezen brez simptomov. Ljudje ne doživljajo bolečine ali neugodja, ko se razvije visok krvni tlak. Ne pozabite, da lahko tudi zelo fit, tanka ljudje lahko razvijejo visok krvni tlak. Tudi Mark Spitz, olimpijski športnik, se zdaj ukvarja z visokim krvnim tlakom, kljub temu, da je v odlični fizični kondiciji.
Železniška proga bo preverila vaš krvni tlak pri fizičnem delu pred zaposlitvijo, in če ste živčni zaradi prehoda, bo vaš krvni tlak narasel. Torej potrebujete prostor za vrtenje. Vaš krvni tlak ne sme biti višji od 140/90. Če je, se takoj posvetujte z zdravnikom. Prav tako si oglejte spletno stran DASH Diet. DASH prehrana je zelo učinkovita pri zniževanju krvnega tlaka in jo potrjujejo nacionalni inštituti za zdravje. Oglejte si to povezavo:
Preverite kardiovaskularni fitnes. Vaš srčni utrip v mirovanju mora biti v normalnih mejah. Čeprav večina železnic nima trdih in hitrih pravil o tem, ne želite, da se med fizičnim pojavijo rdeče zastave. Če je vaš počitek srčnega utripa visok, potem je čas, da delate na pridobivanju oblike. Posvetujte se z zdravnikom in preberite vse, kar lahko, o kardiovaskularni pripravljenosti za izvajanje rutinske vadbe za izboljšanje kardiofizike.
Veš, kako ravnati z anksioznostjo. Več kot en prosilec je prebral teste za branje, pogovore in preverjanje preteklosti, samo da ne bi opravil testa fizičnih sposobnosti zaradi visokega srčnega utripa ali krvnega tlaka zaradi anksioznosti. Če je delo za železnico samo še ena zaposlitvena priložnost za vas, morda ne boste doživeli dovolj visoke anksioznosti, da bi svoje običajno zdravo srčno frekvenco poslali, vendar so vseživljenjski ljubitelji železnic, ki želijo delati za železnico, včasih tako nestrpni, da njihova srca rasne in krvne obremenitve. Preučite tehnike za ravnanje s pritiskom. Vadite meditacijo in dihalne tehnike ali samohipnozo. Preberite o različnih tehnikah obvladovanja stresa in vadite več, dokler ne boste zmožni zmanjšati srčnega utripa in krvnega tlaka. Nosite svoj pulzni monitor ves dan in preverite svoj srčni utrip v mirnem času in med zelo napetimi trenutki. Če opazite, da se srčni utrip dvigne, poskusite s tehnikami dihanja in mentalnega slikanja, dokler ne veste, kaj vam ustreza. Lahko se celo posvetujete s zdravstvenim psihologom ali pa se zberete na nekaj biofeedback sestankov, da dobite nekaj prakse. Na voljo so tudi posnetki za sprostitev, ki ljudem pomagajo pri učenju, kako se sprostiti po ukazu. Te so poceni in dokazano znižujejo krvni tlak. Sluąanje pomirjujoče glasbe z mehkim, enakomernim utripanjem je prav tako pomagalo. Morda boste želeli poslušati to glasbo na poti do testa, in morda celo prinesite MP3 predvajalnik z vami, da ga poslušate, medtem ko čakate, da ga boste videli.
Težke predmete boste morali dvigniti kot zaposlene na železnici. Vodje, ki delajo za večje železnice, morajo dvigniti težo približno 85 funtov in jih postaviti na višino platforme tovornega vozila. Prav tako morajo nositi telovnik, ki tehta 50 funtov, medtem ko visi na stopnicah z rokami, da simulira vožnjo stran tovornega avtomobila, medtem ko nosi oddaljeno enoto za upravljanje. To zahteva moč. Mnogi strokovnjaki za zaposlovanje na železnici priporočajo usposabljanje v krogu, zlasti s poudarkom na vojaških stiskalnicah, ki se izmenjujejo z aerobno aktivnostjo, da bi razvile moč, potrebno za položaj vodnika.
Razviti morate tudi prožnost. Lahko se dotakneš prstov? Morate biti sposobni dokazati razumno prilagodljivost kot del fizičnega. Bodite prepričani, da vključite naprej, nazaj in strani na stran razteza kot del vaše vadbe rutinsko. Vaša prožnost se bo merila kot del testa.
Trdnost oprijema. Če imate šibek oprijem, delajte na tem. Še enkrat poiščite nasvet trenerja za vaje.
Prepričajte se, da niste odvisni od drog ali alkohola. Železnice opravljajo naključno testiranje zdravil. To je nujno za varnost vseh. Če redno jemljete droge ali pijete alkohol in ne morete prenehati, poiščite drugo vrsto dela. Ne mislite, da lahko preizkusite enkrat in opravite železniško službo. Če ne morete ostati trezen, storite vsem uslugo in se izogibajte železniškemu poslovanju.
Nasvet
Začnite usposabljati čim prej. Naredite zdravo prehrano in delajte svoj življenjski slog. Ne pozabite, da imajo lahko tudi primerni ljudje težave z določenimi deli testa, zato je najbolje, da se pripravite tudi, če imate trenutno fizično zahtevno delo. Za več informacij o pridobivanju železniškega delovnega mesta glej ta blog o zaposlitvi na železnici:
Opozorilo
Posvetujte se z zdravnikom, preden začnete s fitnes načrtom, da dobite nasvete in smernice za prehrano in telesno vadbo ter se prepričajte, da je vaš načrt pravi za vas.
